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高考冲刺:千万别让身体“卡壳”,阻碍前进!

高中历史 04-21 浏览量: 分享:
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考即将到来,面对“千军万马过独木桥”的竞争压力,身体稍有不慎则会影响考试成绩的发挥。高考期间是否需要买补品补充大脑,为了提神喝功能饮料是否可取?万一“大姨妈”刚巧碰上高考,该如何是好?考前焦虑症如何缓解?

 

 

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  疑问1:高考期间喝功能饮料能否提神?

 

  建议:仅对部分人管用,平时未饮用建议最好别喝

 

  除了日常复习,很多考生却在临考之时,大脑一片空白。为了提神,有些考生会选择喝一些功能饮料,希望在燥热的天气中能够起到提神作用。

 

  “其实,功能饮料并非对每位考生

 

都起作用。”专家表示,很多功能饮料虽然都宣称有“提神”功效,但是并不适用于每位同学,医生一般不主张初中生饮用功能饮料,高考生虽然发育比较成熟,但是如果平时没有喝,最好高考期间也不要喝功能饮料。

 

  高考在即,即将踏入考场的考生们也“身价倍增”,家长一方面变着法子端出各种“高考营养餐”,另一方面买各种补品要好好补补脑子。对此,专家表示,一般情况下,考生日常的营养已经足够,没必要大补特补,否则可能会起到相反的作用。

 

  专家建议,考生早餐一定要吃,早晨起床时一般食欲比较差,可以选择一些体积小、易消化、热量高的食物,比如说面包、牛奶之类的食物;中餐就要吃主食,要吃饱,比如说肉类等食物,最好搭配一些青菜;晚餐最好清淡一些,因为晚上活动量小,可以选择小米粥、鱼、牛肉、青菜等食物,保证下午和晚上的需要,“切记不能过度饮食,会加重肠胃道的负担,有可能会出现腹泻、昏昏欲睡等症状,反而不利于复习考试。”高考前考生可能熬夜较多,此时家长给考生准备夜宵时,不妨准备一些容易消化、热量适中的食物,比如粥、西红柿鸡蛋面等。“

 

  除了饮食方面,有些考试还会选择注射葡萄糖、氨基酸等药品,希望达到补充体能的目的。专家认为,这大可不必,之前武汉出现了高考生全部集体“打吊针”,静脉注射不仅会有用药风险,其效果也没有通过饮食改善来得更为合理。

 

  疑问2:“大姨妈”来袭,如何是好?

 

  建议:提前服用黄体酮,延迟月经来潮时间

 

  掐指一算,高考即将临近,再掐指一算,貌似“大姨妈”刚刚好在那两天光临,平时不痛经的女生还好说点,就当作什么都没发生的直面高考,那么问题来了,对于痛经的学生又该如何是好?网上更是疯传“大姨妈”来时,脑子会变笨,智力会受到影响。不少女生考生及家长都会担心这个问题。

 

  “目前还没有科学研究证明,生理期会影响智力发挥。”专家表示,女性来月经只不过是内分泌周期性生理变化的过程,是一种正常的生理现象,正常的月经来潮对很多考生身体状况的影响已经是微乎其微了,更不要说对大脑皮层的影响了。

 

  其实,月经会受到神经系统的影响,如过于担心月经会影响高考,加上考试前的紧张复习,反而有可能会导致内分泌的紊乱,从而出现“越怕什么越来什么”的情况,本来经期不在高考期间的女生,因为过于担心可能导致月经在高考期间突然“造访”。

 

  “生理期来了,如果没有身体反应,考生也不必当它是一回事,如果会出现痛经等现象,则可以通过药物来干预。”专家介绍说,如果女生月经期间反应较大,比如说有严重痛经反应,甚至在平时需要服用止痛药才能缓解疼痛的;还有就是月经期间会出现头晕、失眠、呕吐、全身乏力等表现的;当然还有月经量较多,导致需要频繁更换卫生巾的,这些反应会直接影响到女生的复习和考试,才有考虑调经的必要。

 

  专家建议,痛经的女考生可以考虑在月经来潮前一个礼拜左右,服用孕激素,一般来说就是指代黄体酮,直至高考结束后才停止服用。

 

  也有女生担心,这是否会对身体造成损害?专家解释说,这样短时间服用黄体酮并不会影响身体健康,从医学角度讲,偶尔一两次调经对身体不会产生危害。

 

  专家建议,考生在考前少吃酸辣冷冻、刺激性大的食物,能够保证安排好休息时间,做好考前保健。

 

  疑问3:高考焦虑症,有药吗?

 

  建议:适度焦虑是好事,不妨适当体育锻炼释放压力

 

  最近高考生的心理咨询和治疗明显多了起来,其中包括不少优等生,因为面临考试,情绪过于紧张,不少出现了失眠现象,失眠学生称最怕父母嘘寒问暖,问候越频繁心理压力越大。临考前冲刺,不少学生习惯挑灯夜战,但人的精力有限,晚上睡得少,白天精神自然不太好。

 

  “在人生大考前,考生会有焦虑这很正常。”专家介绍说,不唯独是考生,就连公务员、医生、记者都有很大的焦虑感,在竞争激烈的社会,这是一种常态,关键是看如何处理焦虑感。

 

  “眼看着高考来临,整天绷紧神经,肯定会对心理造成压力,很容易诱发焦虑症。”专家表示,其实考生在考前可以进行适当体育锻炼,但是强度不要太大,以免身体不适或者造成伤害,这样子更加会影响考试成绩发挥。专家说,考生可以进行跑步、打羽毛球等有氧运动,这样可以释放出压力,放松绷紧的神经。

 

  考前焦虑导致的失眠是考生中普遍存在的问题,不少考生会用安眠药改善睡眠质量。专家介绍说,药物是不能乱吃的,药店也对出售安眠药作出了规定,考生可以选择去找专家看看,听从医生指导用药。

 

  “家长也不要过多给考生压力,毕竟人生并非高考一条路。”专家介绍说,家长要多跟考生沟通,不能施加太多压力,可以给考生制定好计划,适当提醒逐一完成。

 

  高考前吃什么水果好?

 

  紧张枯燥的学习期间更需要吃点零食来放松心情。水果绝对是考生最好的零食。每天吃水果能保证考生摄入其它食物中没有的无机盐和维生素,对调节人体内分泌、排出毒素、提高免疫力非常重要。

 

  一、木瓜。木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,因此有健脾消食之功。另外因为木瓜性温,不寒不燥,其中的营养更容易被直接吸收,特别是可发挥润肺的功能,当肺部得到适当的滋润后,就能更好地行气活血,令身体各器官的运行更加舒畅。

 

  二、苹果。苹果可以提供适量的抗氧化剂,提高乙酰胆碱的水平,对记忆力很有帮助。

 

  三、香蕉。香蕉含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,使人心情变得愉快舒畅。对于考生来说持香蕉可以稳定情绪,避免焦虑与烦躁。

 

  四、猕猴桃。猕猴桃含有大量维生素C和镁,低钠、高钾,同时还是很好的膳食纤维来源,营养密度较高。另外特别推荐和酸奶同食。

 

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