三好网中小学超级在线一对一
教育头条 > 中考 > 中考体育:吃啥、喝啥、穿啥有讲究!

中考体育:吃啥、喝啥、穿啥有讲究!

中考 04-21 浏览量: 分享:
相关标签:中考备考

中考体育:吃啥、喝啥、穿啥有讲究!初四体育考试就到来了。为了让考生在体育中考中取得高分,小好和大家分享一些应考对策:如果想在体育中考中有良好发挥,具体到如何休息、怎样喝水都有大讲究。

 

 

 

 

  休息

 

  考试前几天就应该开始早睡早起,考试前一天特别注意不要有大运动量的练习,一方面把充沛的体力留到考试当天使用,另一方面也为了防止受伤,影响第二天的考试。

 

  饮食

 

  考试当天最好以易消化高热量食物为主,比如面包、蛋糕和馒头等。吃饭只要6分饱就可以了,太饱了又会影响发挥。

 

  考试当天要保持充足的水分摄入,可以确保血液循环顺畅,有利于考试时发挥。一般要少量、分多次喝水,不要等口渴了才喝。在考试前切忌大量喝水,可以在每个考试项目前象征性地喝一口水,这有利于放松心情。

 

  考生们在考试前不要大量喝水,可在各个考试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。红牛等运动型饮料含有咖啡因、葡萄糖,对大脑有兴奋刺激作用,但运动前喝并无太大作用,喝多了反倒会影响运动水平的发挥。

 

  着装

 

  尽量穿中短裤、背心和汗衫,考试的时候不要戴任何和考试无关的东西,衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出。

  袜子要选纯棉质地的运动袜,充分吸收汗液,又让脚掌和鞋子紧密结合,便于发力。选择的鞋子要有弹性,轻便,不能太新。考试时一定要系好鞋带和裤带。

 

  热身

 

  要带齐考试证件,出发前记得检查一下,进场考试前要解决好大小便。

 

  进场后到指定地点,穿着外衣进行准备活动,可以在原地或者小范围慢跑热身,身体微微出汗就可以了。然后做徒手操,以活动关节为主,顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节和腕关节,还可以拉伸一下韧带。

 

  现场

 

  根据不同的体育考试项目,考生应该有不同的相应准备活动。值得注意的是,如:立定跳远考试前,不应该猛力试跳,这样会浪费体力,可以象征性地重复做几次跳跃动作。

 

  心理

 

  考生在体育中考前容易产生紧张心理,老师和家长要想办法让考生放松,考前可以进行一些心理疏导。由于考生有两次机会,如果第一次考试成绩不理想,就参加第二次考试,考生要以良好的心态去面对。

 

来源:根据网络资料整理如涉及版权,请及时联系删除内容!

让教育回归家庭,给现实的世界寻找一个希望的出口--三好网超级在线1对1!

找1对1辅导老师,就来三好网!不用奔波,在家就好!

 

会员评论评论:0

热门评论评论:0

网站导航︿


线

×确认

×提示

三好网微信二维码

三好网微信号:sanhao100

您的宝贵意见与建议是我们进步的源泉!

  • 使用疑问
  • 服务体验
  • 视觉设计
  • 产品功能

还可以输入200

图片验证码X

点击刷新
确认 取消