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2016年高考饮食指导:高三考生早餐饮食三大原则

高中家长 04-18 浏览量: 分享:

高考备考已经到了最为紧张的时刻了,很多家长最近咨询孩子备考压力大,父母该如何帮助孩子减压呢?其实三好老师想说高考的那几天父母唯一能做的就是给孩子每天做一对营养又心情好的早餐,这是最力所能及的事情。下面来看看高考饮食指导:高三考生早餐饮食三大原则吧!吃好点有个好心情,少点压力哦。

2016年高考饮食指导:高三考生早餐饮食三大原则

  早餐饮食三大原则——早餐要进补
早饭怎么吃营养学家指出:早餐要进补,早餐如果吃好了,不仅上午的学习精力充沛,而且对生长发育大有好处。
调查显示,早餐吃得好的学生平均学习成绩明显高于那些早餐吃不好的学生。早上起来第一件事是喝200毫升温开水,吃早饭时再喝一杯牛奶,豆奶或一碗稀饭、面条,就可补充足够的水份。很多家庭习惯早上吃稀饭或汤面等,这是个好习惯。“干稀搭配”既可以补充水分,又保证了充分的热量。
下面是有关早餐的几项原则:
原则之一:宁可不吃,不可不喝即使是马上要迟到,没有时间吃东西了,也必须喝些牛奶、豆奶或稀饭,再拿着—块面包或半包饼干出门。按欧美国家的标准来说,青少年的早餐最好要有—杯牛奶、一杯杯柑橘汁、一个鸡蛋、—片火腿和两二片面包。这种营养较全面。我们中国人可以早上给孩子一杯牛奶、一个鸡蛋或一碟豆制品,再吃些主食,最好有一个蕃茄或橘子。在外吃早饭时,不要总是选择油炸食品,而要选鸡蛋煎饼加小豆稀饭之类营养丰富又易消化的食品。
原则之二:除了淀粉,再添些蛋白质.脂肪。早餐提倡吃橘子、草莓、蕃茄等维生素C丰富的水果。但要注意,不要到胃口已经塞得很满之后再吃水果,最好在喝水和牛奶之后,早餐开始之前就吃。
原则之三:添加一点水果或蔬菜不要把早餐搞得太油腻,否则会加重肠胃的负担,使早晨的前二节课不能迅速地集中注意力进入紧张的学习中。对于那些平时身体较弱、肠胃不健的孩子尤其要注意这—点。

以上就是三好网1对1辅导老师助力高考备考高考饮食攻略,希望对同学们有大用处哦!更多学习资料学习方法请关注三好网1对1辅导教育头条!

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