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科学备战2017年中考体育的四个阶段(已经开始了)

中考备考 10-08 浏览量: 分享:

 

 

 

 

教育部上个月出台了中考改革新方案,除了语、数、外三大主科外,体育成为第四门主科。

 

一说到体育考试,绝大多数学生的第一反应就是又恨又怕。其实一直以来中考体育都是必考科目,每年的中招体育考试都会放在中招前的两个月左右,4月份开考。不要以为时间还很长,平时身体素质不好同学,很难能取得好成绩哦!

 

 

都考什么呢?

 

中考体育项目大致分为:长跑、短跑、实心球、立定跳远、仰卧起坐、引体向上、足球、排球、跳绳、篮球、游泳、三级蛙跳。

 

体质的提升靠的是日积月累的锻炼,科学合理的训练,才能取得好的成绩。

 

中考体育准备的四个阶段:

 

 

准备要趁早,新学期开学季就要将体育训练提上日程。以下是中考体育准备的四个阶段:

 


1、初三体育锻炼第一阶段:9月-10月

 

本阶段约2个月,主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段,努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时,一般应以发展速度、弹跳为重点,应以中等运动训练量为主。

 

2、中考体育锻炼第二阶段:11月-1月

 

第二阶段(11月-1月):此阶段应在第一阶段的基础上,注重发展和提高力量素质,特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并结合跑、跳、投等考试项目,采用各种行之有效的手段,如杠铃、沙包、健身器等,发展各个项目必须具备的专项素质,尽快提高掌握各项技术的速度。

本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份,也是学生学习任务繁重,面临紧张期末复习考试时期,训练应予调整,不要与文化复习考试争时间,但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。

这样既不间断训练,又不影响文化学习,值得一提的是,在期末考试之后,正是寒假休息之时,我们可以利用寒假的充裕时间,进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。


3、中考体育锻炼第三阶段:2月-3月

 

第三阶段(2月-3月):该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上,调整运动强度和运动负荷,并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。

由于此阶段一般尚未公布考试项目,因此,在有可能要考的项目,我们都应认真抓好,不可提前“抓题”。

在教学训练中,坚持一般身体素质与专项身体素质相结合,为适应考试做好充分准备,当然,此阶段的训练强度应偏大。


4、中考体育锻炼第四阶段:4月-5月

 

第四阶段(4月-5月):本阶段为考试前的最后一个阶段。

一般来说,各省、市均已公布了当年的考试项目,考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上,进行完整技术练习。由于我们面临的是考试而不是比赛,因此,我们在此阶段应多采用区别对待,因人而异教学原则。

考试前,有条件的学校可以适当地安排一个短时期进行集训,如考试前的全国大假“五一”节,便是一个最好的集训时间,学校还可以举行一些小型多样的比赛、模拟考试训练等,从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。

 

 

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